7 techniques pour avoir une attitude positive en hiver

Une partie de moi commence à rentrer en hibernation, redoutant les mois froids à venir . Je vis à Paris , mais j’aime le soleil dans mon cœur et dans mon corps. Réaliser qu’un autre hiver parisien atrocement long et humide et glacial se profile à l’horizon, c’est parfois plus que ce que je ne peux supporter.

Saviez-vous qu’un Français sur quatre souffre de dépression légère d’octobre à avril, et quelques milliers de français souffrent d’une forme plus grave de dépression hivernale appelée trouble affectif saisonnier ( TAS ). Le TAS se caractérise par un appétit accentué, en particulier pour le sucre, et une léthargie profonde (augmentation du temps de sommeil et somnolence en journée) ; les médecins relèvent davantage un ralentissement ou une difficulté à faire des choses que l’arrivée d’idées noires.

A partir de la mi-novembre, nous pouvons très facilement nous constater que nous aurons moins de contact avec de la lumière naturelle ou le soleil. Pour une grand partie de  la population active vivant dans de grandes métropole, le rythme de vie c’est : Partir tôt le matin pour le travail  (avant le levé du soleil), circuler  dans les tunnels souterrains des transports en commun,  travailler toute la journée enfermés dans le bâtiment de son entreprise, déjeuner au self sans sortir de l’enceinte de son entreprise puis débaucher tardivement et se rendre compte qu’il fait nuit.

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Pour ceux d’entre nous qui vivent dans des régions où les jours d’ensoleillement diminuent en automne, voici quelques recommandations pour conserver une attitude positive. Vous pouvez même les appliquer tout au long de l’année.

1. Pratiquer la Respiration de la cohérence cardiaque .

La méditation et l’hypnose sont toutes deux de puissants moyens d’éliminer les pensées négatives de notre esprit, permettant ainsi un espace de clarté et de créativité. La méditation et l’hypnose peuvent réduire le stress, contrôler l’anxiété et assurer la santé émotionnelle.
Personnellement, j’adore pratiquer des exercices de respiration, qui ressemble beaucoup à la méditation guidée, pour éliminer l’énergie négative et limiter les pensées. Cela m’aide à me sentir plus confiante, concentrée et consciente. Puisque nous ne sommes pas tous entraînés à l’auto-hypnose ou la méditation, je vous proposer de vous  concentrer pour respirer. Je peux vous assurer que c’est une  est une bonne alternative.

Voici les appli que j’utilise pour ma pratique de respiration ou méditation .

Respi relax 

Yoga Glo ( en anglais, uniquement)

2. Faire du sport 🏋️‍♀️ ou être en mouvement

Ç est vraiment ce qui améliore notre humeur et notre santé mentale. Pendant qu’on fait des efforts physique , le cerveau libère dans tout le corps des substances chimiques de bien-être appelées endorphines. L’activité physique est également reconnue pour réduire l’anxiété, soulager l’humeur dépressive et améliorer notre estime de soi. Cependant, nous ne faisons pas tous de l’exercice régulièrement et nous ne sommes pas tous des fans furieux de la salle de sport . Heureusement, qu’il existe des alternatives à l’exercice traditionnel.

J’ai une amie qui voulait perdre du poids mais qui détestait l’idée de faire de l’exercice. Pour qu’elle fasse diminuer son excès de poids, elle dansait quand il n’y avait personne à la maison. Nous pouvons tous trouver des activités qui nous plaisent et qui font bouger notre corps. Je trouve souvent que certaines de mes meilleures idées me viennent à l’esprit lors d’une longue séance d’entraînement cardio.

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3. Fixer des objectifs à court et à long terme.

Bien que la réalisation de ces grandes victoires nous donne un sentiment d’accomplissement, les petites victoires nous donnent l’impression que nous faisons des progrès. Il est important de se fixer des objectifs à court et à long terme parce que cela nous donne un sentiment de but, et c’est toujours formidable d’avoir quelque chose qui nous donne de l’espoir et de regarder vers l’avenir.

Pour ceux d’entre nous qui ne sont pas très doués pour établir et maintenir nos objectifs, il est acceptable de commencer petit. Nous pouvons commencer par choisir une chose que nous voulons accomplir cette semaine qui pourrait sortir de notre schéma normal et la programmer. Remarquez ensuite à quel point nous nous sentons bien quand il est terminé

4. Connectez-vous aux autres

La technologie et les médias sociaux ont une grande place dans nos vies, rien ne vaut une véritable interaction humaine. Je vous suggère de passer physiquement du temps avec vos proches (repas de famille, sorties entre amis ou collègues de bureau) . Si la visite ou une rencontre n’est pas possible par que vous vivez trop loin de vos amis ou la famille, un appel téléphonique est toujours la meilleure chose à faire avec whatsapp ou Facebook messenger car c’est encore plus ludique.

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5. Augmenter votre exposition à la lumière

Beaucoup d’entre nous préfèrent rester bien au chaud à l’intérieur et sont incapables de sortir suffisamment longtemps pour bénéficier de la lumière du soleil pendant ces mois sombres et mornes d’automne, un éclairage intérieur régulier n’a aucun effet positif sur notre humeur. Je sais par expérience personnelle que pendant les mois les plus froids, mon taux de vitamine D diminue considérablement en raison d’un manque de lumière solaire. De faibles niveaux de vitamines D et B peuvent contribuer à une humeur mélancolique. Personnellement, j’essaie de plus souvent de sortir à l’extérieur pendant qu’il fait encore jour (une ballade à la pause déjeuner / une marche dans les bois le week-end). Si vous n’obtenez pas ces vitamines par la lumière du soleil , essayez de compléter votre alimentation par un apport de vitamines pour un état émotionnel optimal.

Si vous sentez une légère baisse d’entrain pendant les mois froids et sombres de l’hiver, essayez d’incorporer certains ou même tous ces conseils pour avoir une attitude plus positive et plus heureuse en cette saison.

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6. Pratiquer le lagom pour trouver le  bonheur

Le Lagom est un art de vivre suédois, c’est une philosophie qui basée sur la simplicité et la recherche de l’ équilibre. Il s’applique à tous les aspects de la vie quotidienne. Le Lagom consiste à ne plus se comparer aux autres, ne plus assimiler la lenteur à l’ennui, ne plus donner tous ses points de vie au travail. Vivre Lagom, c’est trouver le bonheur non pas dans les biens matériels ou dans la réussite sociale, mais en ayant une existence harmonieuse. »

L’esprit lagom ne consiste pas à rechercher la perfection, mais la juste mesure »                        Anna Brones.

7. Entretenir l’enfant qui sommeille en vous .

En vieillissant, nous sommes parfois tellement pris par les tracas de notre vie que nous oublions de nous amuser. Il s’avère que j’en suis un parfait exemple. J’ai longtemps eu tendance à oublier le plaisir et à me concentrer uniquement sur les choses sérieuses et c’est quelque chose j’ai fini par changer pour lâcher prise et m’amuser.

Afin de rester en contact avec nous mêmes et l’ amour de la vie,  demandez vous ce que nous aimiez faire quand vous étiez enfants. :

Aimiez-vous faire du sport ? , danser ?, peindre ?, faire du vélo ? ou autre chose que vous semblez avoir oublié ? Si nous choisissons une activité que nous aimions et que nous fixons un moment  dans notre emploi du temps pour la faire chaque semaine, nous constaterons  peut-être qu’un peu de plaisir peut nous aider à  faire beaucoup de chemin.

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Christelle L. pour @mangez.cochons

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