Et si on parlait des 22 minutes les plus importantes de votre journée.

Au cours de ces derniers mois, j’ai appris comment nous pouvons nous régénérer pour améliorer notre santé et libérer notre l’esprit pour nous aider à performer et profitez de tous les jours. 

 « La façon dont vous allez commencer votre journée va déterminer votre journée entière. « 

Peu importe combien vous travaillez sur notre alimentation, votre remise en forme et votre santé, votre journée peut être la pire de toute si elle débute par un mauvais réveil.

« Quand on pense à ce sujet, la façon dont nous commençons notre journée tout se met en branle. »


Si dès le réveil nous nous sentons dépassés, le reste de la journée on se sent lourd comme si nous ne pouvons rien rattraper, corriger, améliorer. Si nous commençons la journée en renversant son premier café, on peut avoir cette désagréable l’impression que rien ne va et que rien n’ira pour le reste de la journée. 

« Si votre journée n’est pas en adéquation avec ce que vous essayez d’atteindre : c’est le trou noir « 

Si on se lève pour aller directement regarder nos smartphones, tout peut dérailler très vite car nous nous restons figés sur notre appareil et sur nos multiples applications Fb, Instagram, boîte mail. Finalement nous perdons un temps précieux qui pourrait nous servir à s’installer pour manger un petit déjeuner sain. Le neuro scientifique Robert Cooper a fait des années de travail sur des recherches qui montrent que : comment nous commençons notre journée est important, mais que les 22 premières minutes de notre journée sont les plus critiques et déterminantes du reste de la journée.

« Les 22 premières minutes de notre journée vont radicalement améliorer ou déclasser le reste ».

Voici ce que j’ai appris sur comment je pouvais mettre à niveau ma journée avec ces précieuses premières 22 minutes :

1.  Votre routine matinale commence réellement dans la soirée. 

Ce que vous faites ou ne faites pas dicte la façon dont vous vous réveillerez le lendemain matin. Regardez comment vous vous sentez avant d’aller au lit. Vous êtes détendu(é)ou préoccupé(é) ? Si vous êtes stressé(é) : que pouvez-vous faire pour réduire votre stress avant de se coucher ? Notez-les choses qui vous préoccupent dans un calepin pour les sortir de votre tête. 

Méditer ou utilisez une respiration profonde, ou une autre pratique pour vous détendre. Personnellement, J’ai pris l’habitude de noter dans un petit cahier les choses qui tournent en boucle dans mon esprit pour m’en débarrasser et y revenir plus tard, parfois j’écoute juste de la musique où je prends le temps de lire. 


2. mettre fin à tout ce que vous avez appris et dû faire face toute la journée pendant la nuit. 

Si vous ne le faite pas, cela va hanter vos rêves puis cela va être la première chose à laquelle vous allez penser lorsque vous vous réveillerez. C’est là qu’intervient la gratitude. Dites, Merci pour ce que vous avez vécu dans la journée sachant que parfois vous ne verrez pas l’impact positif de cette journée sur le moment. Mais peut-être plus tard vous serez capable de regarder en arrière pour faire le point sur ce que vous avez vécu . 


3) se réveiller et donner le ton. 

Comment voulez-vous réveiller ? Reposé, détendu et calme ? . Je suis sûre que rien de catastrophique n’arrivera si vous attendez 22 minutes après votre réveil pour consulter votre smartphone.Envisager un temps de pause dans votre lit pendant quelques minutes . A cette occasion prenez le temps de définir vos intentions pour la journée. travailler  sur votre réveil en douceur, ce que vous aller prendre au petit-déjeuner pour aider à manger sain, ce que vous allez porter comme vêtement pour vous sentir bien et productif — tout ce qui pourrait être bien pour vous. 

« Considérez ces 22 minutes comme le nouveau « petit-déjeuner des champions pour votre esprit ».

 Après tout, la santé n’est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi comment vous nourrissez votre esprit. Pour aller plus loin « hacking human nature to unlock your true potentiel » Robert Cooper podcast disponible sur itune uniquement en anglais .

Christelle pour mangez.cochons, likez-commentez et partagez💛

6 commentaires Ajoutez le vôtre

  1. Filimages dit :

    Je pense que je vais régler mon réveil pour qu’il sonne 22 minutes plus tôt, puis je m’octroie 22 minutes de sommeil supplémentaire (le bonheur !), avant de me lever à l’heure habituelle. 🙂

    Aimé par 2 people

    1. C’est une excellente idée. Pourquoi n’y ais je pas pensé 😆😆😆

      Aimé par 1 personne

  2. Bonjour Christelle,

    J’ai beaucoup aimé ton article. J’essaie de faire une vraie mise en condition avant de me coucher et au lever…
    Parfois les évènements font que c’est beaucoup plus difficile mais la plupart du temps cela marche. Le sommeil est plus bénéfique et la journée pleine d’enthousiasme et d’énergie ❤

    Bises et bon week-end,
    Christèle

    Aimé par 1 personne

  3. Natieak dit :

    Voici des conseils bien judicieux surtout à une époque où comme tu le dis si bien, on saute directement sur les réseaux sociaux, alors qu’il faudrait favoriser notre bien être.
    Ce fut un article intéressant à lire car pleins de lucidité. Merci !

    Aimé par 1 personne

  4. roijoyeux dit :

    très bon conseils, moi les 22 à 25 ou plutôt 30 premières minutes, je passe à émerger doucement petit à petit et hop en forme !!

    Aimé par 1 personne

  5. roijoyeux dit :

    plutôt « je les passe »

    Aimé par 1 personne

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