Avoir plus de moyens pour se sentir un peu mieux n’est jamais une mauvaise idée.

Je ne sais pas pour vous, mais je me sens comme de la pâte à modeler qui s’est glissée en 2018 que par la seule force de la volonté. 

Cette année, j’ai réfléchi à ce qui pourrait me faire du bien pour commencer l’ année.  Alors, j’ai compilé  certains  conseils sur le bien être et la santé mentale proposés par des experts. Pour bien débuter mon année,  j’ai décidé de les appliquer sur  moi-même . Pourquoi ? Parce que je suis persuadée que quelque soit nos projets si on ne se sent pas bien, on réussira  pas à les faire aboutir.

« En matière de bien être nos actions sont plus importantes que nos pensées »

Peut-être quelques uns des conseils que j’ai sélectionnés pourront aussi  vous  aider à atteindre vos objectifs.

1. Limiter la consommation d’actualités. 

Personnellement, J’ai constaté qu’on ne peut pas rester à jour sur tout. Pourquoi? Parce qu’on risque la surchauffe pour finalement se sentir malheureux et impuissant. 

Les conseils des experts :

• Définir une limite de temps à l’accès à l’information, 
• désactiver les notifications push de son smartphone  , 
• Enlever  certaines applications du téléphone . 
• Consacrer du temps pour écouter des bulletins d’information qui résument la journée  ou lire les actualités en achetant les journaux de presse hebdomadaire. 
• S’assurer  d’appliquer ces règles si elles ne sont pas contraignantes .

2. organiser ou réorganiser ses comptes de médias sociaux en suivant des comptes qui sont extrêmement bienveillants apportant de la douceur, des sourires, des rires et de la joie.

♥ Les conseils des  experts : 

Dans une journée consacrez vous des moments de détente cérébrale  :

• en suivant les exploits des chiots et des chats les plus mignons 
• en visionnant des recettes vidéos de cuisine incroyablement appétissantes 
• en vous abonnant à des pages de mini-séries web comiques ou satiriques.             La bonne thérapie c’est de s’accorder  volontairement du temps pour se déconnecter quelques minutes par jour.

3. Ne pas avoir peur de faire des erreurs,  tenter des expériences.

« la joie de vivre peut soulever des montagnes » 

♥ Les conseils des experts :

• Tout le monde parle bien-être, on en parle tellement qu’il en a perdu fondamentalement son sens : la bienveillance envers soi-même. 
• S’efforcer de trouver par vos propres moyens  la routine parfaite qui vous permet d’acquérir de l’autonomie pour savoir exactement quoi faire quand vous en aurez besoin.  
• Commencez à écrire ou parler des choses que vous ressentez lorsque vous vivez  une expérience . C’est une aide précieuse pou avoir un point de départ lorsque vous expérimentez certaines activités d’auto-soins « inattendues ».  Le but est de trouver la combinaison parfaite, que vous pourrez  utiliser quand vous en aurez besoin.

« Plus d’écoute envers soi-même pour se comprendre. c’est un remède efficace  qui fonctionne lorsque on a un véritable besoin de prendre soin de soi pour se  sentir mieux ».

4. laisser de côté les relations qui se sont éteintes  et ne pas penser que c’est un échec.Il est vrai que se sentir seul dans une relation est une source d’inquiétude. Mais rester dans une relation qui vous fait du mal c’est limitant pour avancer dans vos  projets de vie .

« Les gens pensent souvent que leur couple ou leur amitié bas de l’aile alors que c’est eux, en réalité, qui traversent une période difficile « 

♥ Le conseil  des experts :

Parfois certaines relations se consument puis meurent.Un couple, Une amitié ne doivent  pas être toxiques si elles ne fonctionnent plus. Donc si vous avez le sentiment de gaspiller de l’énergie gardant une relation pour laquelle vous n’êtes pas vraiment investis. Si votre couple ou votre amitié ne vous apportent pas le soutien dont vous avez besoin dans la vie, laissez les choses « couler » ainsi que  la culpabilité qui vous accompagne . Cela ne veut pas dire que vous avez rompu complètement vos liens avec l’autre  . Prenez le temps d’avoir une bonne discussion pour changer les choses mais si cela ne change rien faites le deuil de votre relation.

5. Prévoir dans sa garde robe des tenues de sécurité  pour les mauvais jours.

Quand vous vous réveillez avec  une humeur en demi-teinte   , sortir du lit peut devenir comme une tâche herculéenne. Cette impression  va conditionner le reste de votre journée et  en théorie vous ne voudrez pas  vous soucier de votre apparence.

 » Rien, ni personne ne justifie qu’on doit abonner ses rêves. Quelque soit les difficultés, on doit relever la tête rassembler ses capacités et se battre pour faire ce qui nous tient à cœur »

♥ Les conseils  des experts :

• toujours avoir dans sa garde robe quelques tenues de « sécurité »qui vont à coup sur vous redonner confiance et de l’enthousiasme. Elles doivent  : 
• 1)  être confortables 
• 2) mettre en valeur votre apparence ( couleur que vous portez bien, la forme qui vous siée, une matière réconfortante  ) . 
• Ainsi vous pourrez commencer ces mauvais jours sans aucun effort. quoi qu’il en soit,avec votre tenue de « sécurité  » vous vous sentirez plus sûr(e)s de vous.

« Il faut comprendre que le pessimisme ou l’optimisme n’ont rien à voir avec la réalité. Ils sont fonction de la représentation que l’on fait du réel! » Boris Cyrulnick

6. Gardez quelques photos d’heureux moments sur votre smartphone .

♥ Le conseil des experts :

Regardez-les lorsque vous n’avez pas le moral.

« La première recette du bonheur est la suivante : évitez de méditer trop longtemps sur le passé » André Maurois

7. Essayez d’être plus ouvert avec vos sentiments au lieu de les garder pour vous-même.

♥ Les conseils des experts :

• La Vulnérabilité ! Ça sonne jamais bien , mais plus vous commencez à exprimer vos sentiments — bons ou mauvais — et plus vous commencez à réaliser que la plupart des gens partagent les mêmes insécurités que vous.  
• Prenez le temps d’accueillir vos sentiments pour les comprendre. Vous serez moins susceptibles de faire des hypothèses et de prendre les choses personnellement. Ce qui est juste beaucoup moins stressant au quotidien.

8. Planifiez votre semaine, ou le jour même en avance.

Pas besoin de tout micro gérer . Mais s’il y a des choses que vous voulez Vraiment faire, faites les ! et annulez ou reporter ce qui va vous empêcher de les faire. 

« Ecrire ses envies permet mesurer l’importance des choses qui nous tiennent à cœur » 

♥ Les conseils des experts :

• Prenez le temps d’exprimer par écrit par  vos envies .
• Planifier de votre vie en avance peut vous aider à ne faire pas des plans basés sur les opportunités du moment mais plus sur ce que vous voulez vraiment. (comme par exemple, tous les dimanches soirs ou tous les matins avant l’école ou de travail) 

9. développer un rituel qui vous fait sentir comme dans une sorte de bulle luxueuse et indulgente. 

♥ Les conseils des experts : 

Faites des choses simples  qui vous permettent  de vous sentir choyer : 

• faites vous masser
• méditez 
• prenez un bain chaud 
• … 

10. Lire plus de livres ou écouter les podcasts qui vous feront « grandir »

« S’adonner à la lecture est une forme ultime de détente » 

Peut-être vous apprendrez quelque chose de nouveau qui vous offrira de nouvelles perspectives . 

♥ Les conseils des experts : 

• couper votre téléphone 
• Préparer votre tasse de thé
• Entrez pour un moment dans un autre univers
• Vous pouvez les lire dans les transports en commun mais ce ne sera pas la même expérience ressourçante.

Quand on lit notre rythme cardiaque ralenti et nos muscles se relâchent, six minutes de lecture  par jour permettent de réduire le niveau  stress de 68 % ( David Lewis , neuropsychologue français) 

11. transformer votre chambre en une oasis de détente qui vous permettra de recharger vos batteries . 

« Prendre soin de son intérieur est un exutoire créatif. »

♥ Les conseils  des experts :

• Parez votre espace de sommeil de tonnes de coussins et couvertures confortables.
• Acheter un nouveau matelas si nécessaire investissez dans une tête de lit cosy
•  Installez un éclairage apaisant que vous pouvez de contrôler avec une télécommande de votre lit. 
• Branchez un diffuseur d’huiles essentielles 5 min avant de vous coucher.
• Installez  vous et relaxez vous

                                                                                        Christelle pour @mangez.cochons

♠ Conseil de  lecture de @mangez.cochons pour aller plus loin :

Dans ce livre l’auteur livre neuf clés pour être heureux dans un monde incertain, violent et changeant. Il pense que la vie de chacun est belle, et qu’elle peut l’être encore plus en suivant quelques principes simples et efficaces

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